Cé nach féidir ceallalóis a ionsú ag an gcorp an duine, tá ról maith aige maidir leis an intestines a ghlanadh, agus is bia sláintiúil é d'othair IBS. Seo a leanas ábhar ceallalóis na mbianna coitianta:
Bran cruithneachta: 31 faoin gcéad
Grán: 4-10 faoin gcéad , eagraithe ó níos mó go níos lú mar gráin cruithneachta, eorna, arbhar, plúr ruán, plúr eorna, sorgwm agus rís dubh.
Gránaigh: 8-9 faoin gcéad ; Mhin choirce: 5-6 faoin gcéad
Tá cion ceallalóis na bprátaí agus na bprátaí milse thart ar 3 faoin gcéad.
Pónairí: 6-15 faoin gcéad , ag dul ó níos mó go níos lú, tá pónaire soighe, glas Bean, Bean leathan, Pónaire Duán, pea, Bean dubh, Bean dearg adzuki agus mung Bean.
Go ginearálta, dá mhíne an phróiseáil, is lú an t-ábhar ceallalóis de ghránaigh, prátaí agus pónairí.
Glasraí: Is é an t-ábhar shoots bambú an líon is airde, sroicheann an t-ábhar ceallalóis de shoots bambú triomaithe 30-40 faoin gcéad , agus sin de phiobair níos mó ná 40 faoin gcéad . I measc na cinn eile a bhfuil níos mó ceallalóis acu tá: raithneach, cóilis, spionáiste, pumpkin, cabáiste, éigniú.
Fungais (tirim): is é an t-ábhar ceallalóis an líon is airde, i measc a bhfuil cion ceallalóis Tricholoma matsutake gar do 50 faoin gcéad, agus tá níos mó ná 30 faoin gcéad liostaithe san ord muisiriún, tremella fuciformis agus agaric. Ina theannta sin, tá an cion ceallalóis de Laver ard freisin, a bhaint amach 20 faoin gcéad .
Cnónna: 3-14 faoin gcéad . Níos mó ná 10 faoin gcéad : sesame dubh, cnónna péine, almóinní; Tá níos lú ná 10 faoin gcéad sesame bán, gallchnó, hazelnut, gallchnó, síol lus na gréine, síol watermelon agus eithne peanut.
Torthaí: torthaí dearg triomaithe an chuid is mó flúirseach, le hábhar ceallalóis gar do 50 faoin gcéad, agus ina dhiaidh triomaithe mulberry, silíní, jujube géar, jujube dubh, jujube mór, jujube beag, pomegranate, úll agus piorra.
Níl ceallalóis i ngach cineál feola, uibheacha, táirgí déiríochta, olaí, bia mara, deochanna alcólacha agus deochanna boga; Tá cion ceallalóis bianna éagsúla naíonán thar a bheith íseal.
Ní snáithín é ceallalós, ach dhá choincheap. Déantar ábhar na ceallalóis a thomhas ag anailísí ceallalóis. Go ginearálta, déantar amhshnáithín a thomhas, agus déantar snáithín cothaithe a thomhas i mbia freisin.
